A sarcopenia é causada por um processo multifatorial que inclui inatividade física, alteração hormonal e diminuição da síntese de proteína, que ocasiona na perda progressiva e generalizada da força e massa muscular conforme ocorre o envelhecimento.

 Para retardar e minimizar as consequências desse processo como, por exemplo: perda da atividade funcional, redução da qualidade de vida e em muitos casos diminuição da autoestima, já que muitas pessoas apresentam de maneira concomitante quadro de emagrecimento acentuado devido alteração de paladar, síndrome do ninho vazio, depressão e restrições alimentares em função de doenças prévias, podemos afirmar que devemos montar uma tríade no tratamento, baseada em alimentação saudável, exercício físico orientado e saúde mental.

Nesse momento, vamos falar do papel da alimentação para retardar ou minimizar o processo da sarcopenia, já que ela merece papel de destaque nesse processo, visto que para promover o ganho e/ou recuperação da massa muscular – o acompanhamento nutricional com profissional capacitado é fundamental. A adequação da quantidade e variedade de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais, assim como os horários em que serão oferecidos esses nutrientes podem influenciar o ganho de massa muscular e auxiliam na melhora do estado nutricional. A utilização de suplementos alimentares hipercalóricos e/ou hiperprotéicos deve ser avaliado pela nutricionista de acordo com o estado nutricional, composição corporal, doenças prévias e hábitos alimentares, pois em alguns casos apenas com ajusteis na alimentação, já é alcançado o objetivo desejado.

Outro aliado importante para o manutenção/ganho de massa muscular e a realização de exercício físico de resistência realizado de maneira frequente, mas levando a consideração à orientação médica e do profissional de educação física; também não podemos esquecer o descanso, já que é nesse momento que ocorre o crescimento dos músculos.

E não menos importante o cuidado com a saúde mental, com acompanhamento de psicólogo e psiquiatra para ajudar a lidar com as questões cotidianas que influenciam muitas vezes de maneira prejudicial a nossa saúde. 

Dessa forma observamos que o cuidado multiprofissional, humanizado e personalizado na população idosa pode retardar o processo da sarcopenia, possibilitando que o idoso se mantenha ativo nas atividades diárias, gerando melhor qualidade de vida. Busque a ajuda de profissionais capacitados e previna-se