Nutrição esportiva

Emagrecimento

É muito comum ouvir pessoas falarem que querem emagrecer, mas é importante diferenciar a perda de peso do emagrecimento, já que as duas expressões não tem o mesmo significado e causam impacto diferentes na saúde. A perda de peso está relacionada apenas a redução nos números da balança, o que pode não ser tão benéfico para saúde. Essa medida é interessante, mas não leva em consideração a composição corporal do indivíduo, afinal o peso do nosso corpo é a soma de todos os órgãos, grau de hidratação, massa mineral óssea, gordura e massa muscular. Quando se tem a medida peso corporal, não leva-se em consideração os quilos de gordura e os de massa muscular sozinhos. Já no processo de emagrecimento, leva-se em consideração a redução da massa de gordura presente.

Hoje o que mais é visto em mídias sociais em relação a perda de peso, são dietas que prometem efeitos milagrosos, onde ocorre uma perda de peso muito grande em um período curto de tempo, por serem dietas muito rígidas e muitas das vezes sem embasamento científico. Com isso, há diminuição nos dígitos da balança, porém vem mais em decorrência da redução de massa magra do que da massa gorda. O resultado é positivo se for avaliar apenas a perda de peso por si só, sem qualidade na perda e dos nutrientes perdidos. Por serem muito restritivas em relação a alimentação e aporte calórico, é quase que impossível mantê-las a longo prazo e normalmente ocorre o chamado efeito sanfona, ou seja, o indivíduo volta ao peso original de forma rápida, ou ganha até mais peso do que ele tinha antes. Além do que, possível riscos de aparecerem carências nutricionais pela restrição da alimentação de forma intensa.

O emagrecimento envolve qualidade na perda de peso, favorece uma reeducação alimentar que é para o resto da vida, sem riscos em obter carências nutricionais. É um processo mais demorado, porém benéfico para saúde e objetiva também minimizar a perda de massa magra junto com uma atividade física de rotina.

Nesse contexto, a alimentação equilibrada, saudável, adequada as necessidades de cada indivíduo, junto à atividade física é o sucesso para o processo de emagrecimento de forma saudável e sustentável. A atividade física proporciona aumento do gasto calórico, ajuda a prevenir doenças, melhora as funções cardiorrespiratórias, diminui o estresse e tonifica os músculos. A redução do percentual de gordura corporal com aumento da massa magra, é algo que demora, porém possível. Adequando as quantidades de macronutrientes (proteína, carboidrato e gordura) e micronutrientes (vitaminas e minerais) de acordo com a atividade física realizada, é possível sim, emagrecer com saúde.

A ajuda do (a) nutricionista para melhor adequar as quantidades e qualidades dos nutrientes de acordo com o estilo de vida, hábitos alimentares, atividade física praticada (frequência, intensidade e duração) é essencial para esse processo de emagrecimento ocorrer de modo satisfatório sem trazer malefícios à saúde. Além disso, é de suma importância o profissional de educação física junto a esse processo para adequar o tipo de atividade física de maneira individualizada.

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Emagrecimento

É muito comum ouvir pessoas falarem que querem emagrecer, mas é importante diferenciar a perda de peso do emagrecimento, já que as duas expressões não tem o mesmo significado e causam impacto diferentes na saúde. A perda de peso está relacionada apenas a redução nos números da balança, o que pode não ser tão benéfico para saúde. Essa medida é interessante, mas não leva em consideração a composição corporal do indivíduo, afinal o peso do nosso corpo é a soma de todos os órgãos, grau de hidratação, massa mineral óssea, gordura e massa muscular. Quando se tem a medida peso corporal, não leva-se em consideração os quilos de gordura e os de massa muscular sozinhos. Já no processo de emagrecimento, leva-se em consideração a redução da massa de gordura presente.

Hoje o que mais é visto em mídias sociais em relação a perda de peso, são dietas que prometem efeitos milagrosos, onde ocorre uma perda de peso muito grande em um período curto de tempo, por serem dietas muito rígidas e muitas das vezes sem embasamento científico. Com isso, há diminuição nos dígitos da balança, porém vem mais em decorrência da redução de massa magra do que da massa gorda. O resultado é positivo se for avaliar apenas a perda de peso por si só, sem qualidade na perda e dos nutrientes perdidos. Por serem muito restritivas em relação a alimentação e aporte calórico, é quase que impossível mantê-las a longo prazo e normalmente ocorre o chamado efeito sanfona, ou seja, o indivíduo volta ao peso original de forma rápida, ou ganha até mais peso do que ele tinha antes. Além do que, possível riscos de aparecerem carências nutricionais pela restrição da alimentação de forma intensa.

O emagrecimento envolve qualidade na perda de peso, favorece uma reeducação alimentar que é para o resto da vida, sem riscos em obter carências nutricionais. É um processo mais demorado, porém benéfico para saúde e objetiva também minimizar a perda de massa magra junto com uma atividade física de rotina.

Nesse contexto, a alimentação equilibrada, saudável, adequada as necessidades de cada indivíduo, junto à atividade física é o sucesso para o processo de emagrecimento de forma saudável e sustentável. A atividade física proporciona aumento do gasto calórico, ajuda a prevenir doenças, melhora as funções cardiorrespiratórias, diminui o estresse e tonifica os músculos. A redução do percentual de gordura corporal com aumento da massa magra, é algo que demora, porém possível. Adequando as quantidades de macronutrientes (proteína, carboidrato e gordura) e micronutrientes (vitaminas e minerais) de acordo com a atividade física realizada, é possível sim, emagrecer com saúde.

A ajuda do (a) nutricionista para melhor adequar as quantidades e qualidades dos nutrientes de acordo com o estilo de vida, hábitos alimentares, atividade física praticada (frequência, intensidade e duração) é essencial para esse processo de emagrecimento ocorrer de modo satisfatório sem trazer malefícios à saúde. Além disso, é de suma importância o profissional de educação física junto a esse processo para adequar o tipo de atividade física de maneira individualizada.